野菜や海藻を摂取するメリット

野菜や海草類などを摂取するメリット

フレイムでは最も効率よく微量栄養素(ビタミンやミネラル)を補給しながら糖質をコントロールするために毎日欠かさずとっていただきたいお野菜を限定しております。ブロッコリー、アスパラ、キャベツ、アボカド、きのこ類、海藻類、大豆製品、発酵食品というように定義しております。もちろん上記以外のお野菜もお体の状態に応じてとっていただくこともございますしご自分でプラス追加してお野菜を食べていただくことは問題ございません。
生理前中はヘモグロビンが不足するのでほうれん草とレバーを追加したり、貧血や疲れがある場合などワカメやアーモンドをとって亜鉛を確保したりするのはダイエット中は必要なことですので体の状態や症状に合わせて必要な栄養素が不足しないように栄養素を確保していくことが大切になります。
体の声に耳を傾けて体からのシグナルを見逃さず適切に対処していくことがスムーズにダイエットを成功に導くためにもダイエット後の体型維持や健康の増進のためにも大切になります。

お野菜や海藻の成分は主に繊維質と糖質です、炭水化物とは繊維と糖が合わさってできています。
お野菜の種類によっては糖質の割合の多いものや、少ないものなどがありますが一般的に穀類や根菜類や果物は全般糖質が多いものに分類されます。
糖質自体も体には欠かすことのできない必要な栄養素ではありますがとりすぎてしまうと脂肪に蓄積されてしまうのはご周知のとおりです。
また、筋肉の生成や肌や髪や爪、骨の成長に必要な栄養素などもタンパク質、カルシウム以外にもたくさんあり、ビタミンやミネラルなくしては新陳代謝における細胞や骨の生成はありません。
このようにお野菜や海藻類には人間の体の生成やホルモンの分泌、体水分量の調整や血液の生成など体を維持するために必要な要素がぎっしり詰まっておりどれも欠かすことのできない成分ばかりです。
ダイエット中は食べられるものを限定される方が多くいらっしゃいますが体調を崩したり体がだるく感じたり、肌に状態が悪くなったり、生理がきつくなったり様々な健康上よくない症状に見舞われるのはお野菜や海藻類の不足による微量栄養素の不足による場合があります。
以下に体に不可欠なビタミンやミネラルを記しておきましたのでご一読ください。

主なビタミン
ビタミンE　老化予防　酸化防止→不足すると…不妊　皮膚の硬化　感染症
ビタミンC　白血球　免疫力　コラーゲン→不足すると…疲れ　シミ　風邪
ビタミンD　骨の形成→不足すると…骨軟化症　骨の発育不全
ビタミンB1　糖質代謝→不足すると…脚気　神経症　疲れ　食欲増進
ビタミンB2　細胞の再生→不足すると…口内炎　肌荒れ
ビタミンB12　ヘモグロビン　血液サラサラ→不足すると…貧血
ビタミンB6　筋肉の合成　皮膚や神経の正常→不足すると…貧血　神経痛
葉酸　胎児の発育　造血　酸素を運ぶ

主なミネラル
ナトリウム　体内の体水分量調整　浸透圧の調整
マグネシウム　骨を作る　代謝　疲労回復　脳の活性　心筋の正常化
リン　骨を作る　代謝を助ける
カリウム　体内の浸透圧調整　疲労回復　精神安定
鉄　酸素供給　貧血予防
亜鉛　成長促進　代謝　脳の活性化
ヨウ素　甲状腺ホルモン　

上記すべての微量栄養素を確保するのが難しい場合はサプリメントで補うようにされるといいでしょう。特に女性の場合はビタミンB群や鉄、カルシウム、亜鉛などは欠かすことのできない栄養素ですのでお食事から補いきれない分はサプリメントを活用されてください。
サーファーにアトピーはいない、と言われますがミネラルは肌の状態を正常に保つためにとても大切ですのでダイエット中の女性は特に意識して摂られるようにしておきましょう！