リバウンドの防ぎ方

リバウンドの防ぎ方について

具体的なリバウンドの防ぎ方についてお伝えさせていただきますね！
ダイエットが終了した後2ヶ月間は体重を維持するとポイントセットをリセットできるというお話をしました。
ただ、ダイエットが終了した直後はまだお食事の摂取カロリーが少なめに設定してあるはずです。なので消費カロリーと摂取カロリーが釣り合うメンテナンスカロリーというところまでお食事を少しづつ増やしていく必要があります。
お食事の増やし方ですが、いきなり増やしてしまうとカロリーが急に増えたことにより体が脂肪を蓄えようとする働きが強くなってしまいます。
なので週単位で少しづつ、できれば200kcal分の炭水化物で増やしていくようにしましょう。まず第1
週目は朝に100kcal、昼に100kcalをお好きな炭水化物で100kcal分づつ増やしてください。100kcal程度ということは普通のお茶碗に半分程度のご飯ですので小さめのおにぎりを2つ作っておくと良いでしょう。2週目は昼と夜に100kcalづつ炭水化物を増やしましょう。3週目は朝と夜に100kcal分づつ炭水化物を増やします。3周目で今ちょうど朝と昼と夜で200kcalづつが増えた計算になります、200kcalなので毎食お茶碗に軽く1杯づつのご飯が食べれるということになります。
このようにして徐々に炭水化物を週単位で増やしていきながら体重を観察し体重が下げ止まる点を見出してください、そこがあなたのメンテナンスカロリーということになります。
なのでダイエット終了直後から4週目で体重が下げ止まった方は1日の総消費カロリーは1800kcalということになります。これは1800kcalでお食事を組み立てていければ現在の体重を維持できるということです。いわるるリバウンドを防ぐことができる食習慣が出来上がるということです。
このようにして徐々に炭水化物を増やしながら体重を見ていくことであなたはあなたの１日の総消費カロリーを見出すことができますし、リバウンドしないお食事と体を獲得することができます。
もし加歳とともに代謝が低下したり筋肉量が落ちたりして少しづつ太りり始めたとしても摂取カロリーを少し少なく調整するか、運動量で消費カロリーをコントロールすれば大丈夫です。