卒業後4ヶ月の過ごし方

晴れてダイエットで成功された方はご自分の目標も周りからの反応も、ご自分に対しての自信も取り戻されていることと思います。とても良く頑張られた自分を褒めてあげていただきたいと思います！

ただ、ご褒美をあげたくなるところではありますがもう少しだけお待ち下さい。まだ実はダイエットは終わっていないからです。
実は目標体重を達成するところまでがダイエットではありません。えっ？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、そこを目標の達成としてしまうことによって多くの方がリバウンドという症状に悩まれることになります。

ダイエットが終了した直後は体は理想の体型になっているかもしれませんが、脳からしてみればかなり理想の状態からはかけ離れてしまっているからです。
あなたの脳からすればあなたの体を維持するのにベストな体型はあなたがダイエットを始める前の状態なんです。リバウンドの章でも詳しくお伝えしていますが脳はダイエットを始める前のあなたの体重を適正体重としセットポイントを設定しています。
あなたの体の健康を維持していくためには、つまり命を永らえさせていくためにはダイエット前の体重が最適であるとインプットされているわけなんです。

ダイエットをすることは体から脂肪をいうエネルギーの塊を失っていくことですので脳は常に危機感を抱いているということになります。
ではどうしたら元の体重に戻ろうとする脳の記憶をリセットできるのか？それはダイエット後の体重を2ヶ月間キープすることによって脳に今の体重での体は安全だと教えてあげセットポイントを現在の体重まで引き下げてもらえばよいわけです。

さらにここからが重要ですがダイエットを成功した翌日からの2ヶ月間がとても重要になります。

あなたは、昨日までダイエットのためにある程度カロリーをコントールし、制限をされてきたと思います。目標の体重になったら次に行うことはメンテナンスカロリー、消費カロリーと摂取カロリーが釣り合った状態にまでお食事の量を増やしていかなくてはいけません。
ここで勢い余って食べたいものを食べたいだけ食べてしまうと必然的にリバウンドが起こります、なぜならあなたの食欲は貴方の意思ではなく脳によってコントロールされた状態だからです。

脳は早く元の体重に戻るために必死で体重を増やそうとしているんですね、その結果普段よりも高カロリーで太りやすいものを大量に欲してしまうということが起きます。
そうならないためにはダイエット後のお食事のカロリーをもコントロールしながら増やしていくことが大切になります。

では次にその増やし方ですが、難しくはありません。ご飯が好きな人はご飯を、麺が好きな人は麺を、その他の炭水化物が良い方はそれを100kcal分ずつに小分けにされてください。

そして小分けにした炭水化物100kcalづつを1週目は朝と昼に現在のお食事に追加してください、今貴方の摂取カロリーはダイエットの期間よりも200kcal多くなりましたね、その状態を1周間継続して少しづつ体重がまだ減少していることを確認しましょう。2週目に入ったら昼と夜に更に100kcalづつ炭水化物を追加していきましょう、摂取総カロリーは当初より400kcal増えています。

このようにして体重とにらめっこしながら炭水化物を分散させながら増やしていき減っていた体重が下げ止まるところまで行ってください。
下げ止まった地点が現在のあなたのメンテナンスカロリー、つまり消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ったところになります。この状態でお食事を継続していけばあなたはもう太ることはありません。

そしてここからが冒頭でもお話していたポイントセットのリセットを行う期間に入ります。

お食事を戻し体重が安定したところから2ヶ月キープです。なので摂取カロリーを徐々に増やしてく期間と合わせると4ヶ月近く取り組むことになります。

ここまで行えて初めてダイエットが成功した！と喜んでいただいて大丈夫です^_^