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お食事報告のサンプル

お食事報告のサンプル ①

今朝の体重65kg
お通じ あり
起床時間 8時半

・8時
味噌汁(ワカメ、豆腐、キノコ)30kcal
鮭塩焼き 137kcal
納豆 88kcal
計255kcal

・12時
鶏ハム 117kcal
チーズ(カッテージチーズ)80kcal
サラダ(キャベツ、ブロッコリ、アボカド)56kcal
計253

・15時
ゆで卵 91kcal

・19時
豚肩ロース 150kcal
しいたけ 6kcal
キムチ 24kcal
ブロッコリー 25kcal
ドレッシング 65kcal
計270

・22時
無脂肪牛乳 83kcl

合計 952kcal
就寝 24時

・今日の一言
フレイムでおすすめしているお野菜を
すべて摂れました!
体重も順調に減ってきて嬉しいです。

お食事報告のサンプル ②

今朝の体重 72.3kg
お通じ あり
起床時間 7時半

・9時半
鶏むね肉 124kcl
キャベツ 10kcal
ブロッコリー 14kcal
大豆水煮 14kcal
キノコ 6kcal
めかぶスープ 15kcal
ギリシャヨーグルト 60kcal
計243kcal

・13時半
ローストビーフ 117kcal
キャベツ 10kcal
ブロッコリ 10kcal
キノコ8kcal
大豆水煮 14kcal
キムチスープ 26kcal
計256kcal

・17時半
サバスプロテインドリンク 102kcal

・20時
豚ロース 187kcal
キャベツ10kcal
ブロッコリー9kcal
キノコ 8kcal
ワカメ味噌汁 26kcal
計240kcal

・23時半
ザバスプロテインドリンク 102kcal

合計 943kcal
就寝 24時

・今日の一言
バランス良くタンパク質とお野菜がとれたと思う。
お肉は鶏、豚、牛で組み立てた。
就寝時間が確保できるようにがんばります!

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